wiosłowanie sztanga

[...] sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami 2s tricpes - razem z klatą pompki na poręczach, [...]

Robisz 3 serie, 2 lekkie 1 wlasciwa 1. Wyciskanie lezac 3s 2. Drazek szeroko 2s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie od czubka glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od [...]

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

oii chłopaki dobrze jest, a wy się tak przechwalacie, żę szrugusy do barków, a w czym są w bicepsie hehehe Będę robił jak pisałem, raz tak ,raz tak. tylko nie wiem czy do wiosłowania sztangą dodać wiosłowanie na wyciągu dolnym.

[...] 4.OHP 2x6 5.Wyciskanie wąsko 2x6 6.Uginanie przedramion ze sztangą 2x6 7.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 8.Plank 3x45s B 1.MC rx10 + 3x8 2.Podciąganie podchwyt (czy wiosłowanie?) 3x maks 3.WL skos+ (może w listopadzie kupię poręczę, na tę chwilę mogę dać najwyżej skos+) rx10 + 3x8 4.Unoszenie sztangi do brody 2x6 5.Wyciskanie francuskie [...]

Kaszka MC I PRZYSIAD na jednej sesji w jednym zestawie masz patrz A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki poręcze/lub/francuz

ok mój plan FBW nogi; przysiady 3 s plecy; wiosłowanie 3 s unoszenie tułowia z opadu 3s klata: wyciskanie sztangi w siadzie 3s wyciskanie bokiem sztangielkami 3s Bary: wyciskanie sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramią ze sztangą 2 s uginanie na modlitewniku 2s triceps: pompki po przez tyłem 3s wyciskanie wąskim uchwytem 2s łydki wspięcia na [...]

[...] piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s 4/ klatka na skośnej ławce 3s 5/ szrugsy 3s 6/ biceps- uginanie standard 3s 7/ triceps- pompki2s 8/ łydki Trening ten jest rozpisany na 3 dni w [...]

[...] pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy biceps-ŚRODA ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 40 40 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 40 40 40 45kg wiosłowanie na wyciągu dolnym 40 40 40 45kg biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 27 27 27 30kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17 17 17 19kg uginanie [...]

[...] dieta: jest przeciwskazania medyczne: brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC suplementy: brak poniedziałek (rozpisałem w pierwszym poście) wtorek -MC (10-8-8-8-6) -wiosłowanie (10-8-8-6) -opuszczanie ramion ze sztanga (10-8-8-6) -przysiady (10-8-8) -przysiady wykroczne (10-8-8) -wspięcia (10-10-10) sroda -wyciskanie sprzed głowy [...]

Skup sie na 2 zestawach, po co wprowadzać zamęt. Stały zakres powtórzeń i stały ciężar polecam, czyli 3 serie z ciężarem docelowym, wcześniej rozgrzewka 50% CD. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze (jeśli brak to wąskie [...]

[...] pierwsze, rozpietki na koniec bo maja rociagnac miesnie po wyciskaniach, bicek z nogami, do nóg podstawa przysiady ze sztangą na barkach, na plechach martwy zrobił bym pierwszy, jedno wiosłowanie skoro masz wyciąg, ogolnie trochę posmieszałeś ;p a i dzień przerwy miedzy partiami najlepiej. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2014-03-03 11:35:57

[...] wzdłuz tłowia 3s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -4s na atlasie -4s wspięcia Biceps: -modlitewnik 3s -młotki 3s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4s -szrugsy 3s może tak być Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-12 16:11:41

a cwiczenia takie jak np. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku to tak samo dynamicznie wykonywac? czy dynamicznie to tylko takie jak wyciskania, wioslowanie itp?

witam mam 16 lat 181cm wzrostu 70 kg ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu; -poniedzialek plecy *podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 *wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 *sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 *mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark *wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 Uginanie nog na maszynie 2s 12,15 Biceps: Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12 łydki: -Na [...]

Z tym wygladem smieszna rzecz: Ja po 2 latach silki prybralem 20kg (w tym nieco tluszczu), ale nabralem brzydkich proporcji, tzn niektore miesnie rosly znacznie lepiej, a niektore byly niewzruszone. Wpadlem w manie proporcji i przez kolejne 4 lata usilowalem to naprawic treningiem priorytetowym. Nic z tego nie wyszlo: po prostu te [...]

Plan A Skoro jest zestaw A, to spodziewalem sie zestawu B, jednak skoro jest jeden to przechodze dalej z zalozeniem ze ma byc jeden. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

Widze ze konkretnie kombinujesz. Wydaje mi sie ze lepsza bedzie taka kolejnosc w pierwszym treningu: -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie 4x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 (moga byc dwie serie nawet) -wyciskanie na lawce 4x12 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 (tez moga byc dwie serie) -przysiady 4x15 [...]

1. Czy ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie poziomi, wiosłowanie w opadzie, military press, podciąganie pochwytem (wszystko sztangą) nie zbudują nie symetrycznej sylwetki?? (własnie dlatego ćwiczyłem sztangielkami - bo mam nie symetryczne mięśnie ;/ ) 2. Czy martwy ciąg można zastąpić wyprostami tułownia na ławeczce? Zmieniony przez - [...]